Az egri várig hallatszott annak a 430 harcosnak a kiáltása, akik részt vettek az idei kempo központi edzőtáborban. Az idei évben immáron ötödik alkalommal Felsőtárkány adott helyszínt az éves eseményeket tekintve a legnépesebb kempo rendezvénynek.
A résztvevők egész napos edzésmunkát végeztek, reggel 7 órától indult az első, amit a délelőtt és délután még két edzés követett. Ezen felül mindenkinek részt kellett vennie a vizsgafelkészítő edzéseken is. Az edzéspaletta rendkívül sokszínűnek mondható. A pusztakezes, kis és nagykesztyűs küzdősport foglalkozások mellett ugyanolyan súlyban jelen voltak az önvédelmi, fegyveres technikai és formagyakorlat edzések is.
Az idei évben a 6-12 éves korosztály kiemelt figyelmet kapott a programok terén, amiről egy külön erre a célra összeállított fekete öves csapat gondoskodott. Így a gyerekek óriási élményekkel tértek haza, ezzel is erősítve kötődésüket a harcművész világhoz.
A fent említett programokkal párhuzamban danvizsga is zajlott egy héten keresztül, ami a kempos hagyományokat követve elképesztő terhelést rótt a vizsgázókra. A kötelező edzőtábori edzések mellett, nappal is vizsgaedzéseken kellett részt venniük. Ezen felül esszét kellett írniuk, területet őrizni, éjszakai küldetéseket teljesíteni, edzést tartani és folyamatosan csapatban segíteni egymást. A danvizsga utolsó záró napján a 15 vizsgázó hajnal 3:30-kor kelt, 5 óra formagyakorlat és erőnléti szakaszt csináltak meg a délelőtt folyamán az esőben, majd 1 óra önvédelem és földharc következett. Ezután egyből indult a 40 x 1,5 perc kesztyűs küzdelem, ami után a vizsgában szereplő betontörésekkel zárult a hét.
Április 5-én utazik válogatottunk Portugáliába, a WAC Kempo világbajnokságra. Összegyűjtöttük kik ők, hol,- hogyan, kinek az irányítása alatt készülnek, valamint, milyen szereplést várnak el maguktól. Drukkolunk nekik, hogy minél szebb eredményekkel térjenek haza!
Jakus Roland – Székesfehérvári Kempo Se.
1. Miként és mennyit készülsz a VB-re?
Heti 4-5 tréninggel készülök, hétfőn és csütörtökön felnőtt, kedden és pénteken pedig ifi edzésre járok , illetve hétvégén mikor lehetőség adódik szintén bemegyek edzeni.
2. Milyen eredménnyel, eredményekkel lennél elégedett?
Természetesen a célom mindenből az első helyezés, de mivel most indulok életemben először világbajnokságon, így már akkor is elégedett leszek, ha a dobogó második fokára állhatok.
3. Kik segítenek a felkészítésben?
Polgár Tamás mesterem, illetve Gáncs Ferenc és Szűcs Zsolt mesterek.
4. Milyen eredmények juttattak el a válogatottságig?
Az előző évben megrendezett versenyeken nyújtott teljesítményemnek köszönhetem a válogatottba kerülésemet, gondolok itt a Gyöngyös, Seregélyes, valamint a Katana Kupán elért helyezéseimre.
Tombácz Tamás – Székesfehérvári Kempo Se.
2012. szeptembertől vagyok a Székesfehérvári Kempo Sportegyesület tagja. A felkészülés ideje alatt már heti 2 felnőtt edzésre is járok a junior edzéseim mellett, így több erőnléti és technikai gyakorlatot végzek.
Természetesen szeretnék minél jobb eredményeket elérni, de már annak is nagyon örülök, hogy az eredményeim alapján bekerültem a válogatottba. De nagyon boldog lennék, ha sikerülne dobogóra kerülnöm.
A felkészítésben az edzőtársaim mellett, mestereim: Polgár Tamás, Szűcs Zsolt, Gáncs Ferenc segít.
A 2016. évi eredményeim alapján kerültem be a válogatottba.
Pék Boglárka – Egri Bushido Kempo Akadémia
A VB-re való felkészülésem heti 4 edzés, 2 kempo 2 thai box. Minden edzésen odateszem magam, és keményen dolgozok. A versenyen jó eredményekben bízok, és remélem sok éremmel térek haza, de ha mégsem, akkor is büszkén jövök haza mert az már egy nagy eredmény, hogy kijutottam. Pontosan nem tudom a pontszámaimat amivel kijutottam, de minden versenyen részt veszek kemény küzdök és megpróbálom a legjobbat kihozni magamból. A versenyre való felkészítésem kempos mesterem Stregova Zsolt, aki nagyon sokat foglalkozik velem és edzőtársai, Majoros László, Jágerszky Attila, Kaszás Csaba, Sztrancsik Balázs, Géczi Roland, és néha Fodor Levente. A Thai Box edzéseken pedig Nagy Ádám segít.
Tüdős Levente – Kismészáros Kempo Se.
13 éves vagyok, 2010 óta kempozok a Kismészáros Kempo SE-ben. Mesterem Palotás Ferenc sensei.
Januártól Fecó sensei-el, külön odafigyeléssel próbáljuk fejleszteni tudásomat a minél jobb teljesítmény elérése érdekében. Igazi harcosként nagy elszántsággal és fegyelmezetten készülök a Vb-re. Nagyon sokat gyakorlom a formagyakorlatokat és a küzdelmi számokat.
Szeretném az előző évek eredményeit megismételni,de ha annál jobban teljesítenék az külön öröm lenne számomra.
Felkészülésemet Palotás Ferenc sensei mellett, Kárászi Balázs sensei és Krepsz Fanni segíti.
Tavalyi évben 3 országos bajnokságon a Hanshi kupán és a Portugál világbajnokságon vettem részt. Az országos bajnokságokon és a Hanshi kupán 9 aranyérmet, 6 ezüstérmet és 1 bronzérmet szereztem. A világbajnokságról 1 arany, 1 ezüst, és 1 bronzéremmel tértem haza.
Berta Gergely – Egri Bushido Kempo Akadémia
2011 szeptemberében kezdtem el a Kempot Stregova Zsolt senseinél, akinél máig eddzem. A Kempo elött sok más sportot is kipróbáltam. Az elején még nem a szellemisége, hanem csak maga az edzés fogott meg, csak késöbb értettem meg a Kempo tanítását „A kempo nem falakat, hanem hidakat épít”. Ahogy idősödtem és egyre magasabb szintre jutottam benne, kezdtem megtalálni azt a részt a kempóban ami a legjobban az én stílusom. Mivel a kempo komplex, mindenki megtalálhatja a neki tetsző részt benne. Ezen kívül itt megtaláltam a második csaladomat. A Kempon belül célom elérni a fekete övet, és bekerülni a válogatottba. Most így hogy lehetőségem nyílt kijutni a világbajnokságra megpróbálom kihozni magamból a legtöbbet. Egy héten minden nap van edzésem ezek között van technikai, küzdelmi és erőnléti tréning is.
Tóth Ádám – Sárosdi Kempo Se.
Heti 3 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken. Heti 2-3 boksz edzés a VTVI ISE Boksz clubban
A tavalyi MMA világbajnoki cím „megvédése” elégedetté tenne 🙂
Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás, Kiliti Ferenc (boksz)
Tavaly az összes földharc versenyt megnyertem a súlycsoportomban, és több technikai számban is első tudtam lenni. Álló küzdelemben ritkán volt ellenfelem, de akkor sikeresen versenyeztem.
Koncz Emese – Sárosdi Kempo Se.
Heti 3 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken, plusz állóharc technikák gyakorlása heti rendszerességgel.
Első nemzetközi versenyemen egy jó szerepléssel elégedett lennék, edzőim bíznak benne, hogy egy dobogós hely sikerül!
Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás
Összességében több magyar bajnoki cím, és sok arany, ezüst érem vezetett a válogatottsághoz.
Törzsök Petra – Sárosdi Kempo Se.
Heti 2 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken, plusz egyéni állóképesség növelés.
Első nemzetközi versenyemen egy jó szerepléssel elégedettek lennék, bízunk benne, hogy dobogós hely sikerül!
Edzőim: Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás
A tavalyi év folyamán is sikerült jó eredményeket elérni, különösen állóharcban. Technikai számokban is jól szerepeltem.
Tóth Daniella – Nagylók
Heti 2 kempo edzés a Nagylóki Dojóval Koncz Viktória, és Polgár Attila irányításával, Heti 2 kempo a Sárosdi Kempo SE-vel Kordás István, Koncz Gábor irányításával, heti 1 edzés közösen a Sárosdi Kempo SE-Székesfehérvári Kempo SE válogatott edzéseken
Többször szerepeltem már eredményesen a VB-n, bízunk a dobogó legfelső fokában, de bármilyen kemény küzdelemmel szerzett éremmel elégedettek lennénk.
Edzőim: Koncz Viktória, Polgár Attila, Kordás István, Koncz Gábor, Polgár Tamás
Több magyar bajnoki cím, és sok arany, ezüst érem vezetett a válogatottsághoz a tavalyi évben.
Tóth Kovács Gergő – Ender Martin – Dencinger Dávid – Mátra Kempo Se.
A Mátra Kempo Se 2017-ben 3 fővel lesz jelen a portugáliai WAC versenyen. Tóth Kovács Gergő, Ender Martin és Dencinger Dávid lesznek jelen. Emellett szintén a gyöngyösi dojoban edzett és végzett segédedzői tevékenységet Pálfalusi Attila, aki a mai napra már saját egyesülete a Borsod Kempo SE égisze alatt szintén jelen lesz a versenyen. Így 4-en méretjük meg magunkat gyöngyösi kötődéssel.
Heti 5 edzéssel készülünk jelenleg, ami magába foglalja az erőnléti, technikai és küzdelmi edzéseket is.
Úgy gondolom ismerve a verseny lehetőségeit, hogy nagy sikernek számít bármelyik technikai versenyszámban helyezést elérni, emellett a gyerek kategóriában a küzdelmi versenyszámokban szintén, a felnőttben pedig az összes full contact versenyszámban. Azért ezeket emelném ki, mert az előző években magas szintű harcosok magas számban képviselték magukat ezekben a szabályrendszerekben és nem volt ritka a 10-20 fős kategória létszám. Aki a fenti kategóriákban dobogóra áll, garantáltan megküzdött az eredményekért!
Örülünk, hogy idén ennyien tudunk ott lenni, jó lehetőség ez, hogy feljődjünk és jobban megismerjük egymást.
Lévai László – A Klub
Szerencsésnek mondhatom magam abból a szempontból, hogy a munkám az, hogy egész nap a sporttal foglalkozhatok. Így például az erőnléti edzéseimhez nem kell messzire menni, heti 4 alkalommal fókuszálok arra, hogy a megfelelő erő és dinamika a ringben is érezhető legyen. Heti két ökölvívást csinálok, Marsi Laci kezei között pontosítom az ütéseimet, és hétfőnként a Kismészáros Kempo edzésén készülünk a versenyre, itt volt szerencsém segédkezni Kárászi Balázsnak, aki MMA Európa Bajnokságon indult. Ezeken kívül hegyi futásokat csinálok hétvégente, saját Egyesületi edzéseimen pedig csiszolom a technikai számokat. Hanshi Lévai László az, akivel mentálisan tudok készülni, és ha van valami észrevétele, azt kijavítjuk.
2014-ben itt Világbajnok lettem, szeretném megismételni ezt, természetesen.
Ahol tudtam, ott elindultam A-Viadal és Viadal versenyszámokban, illetve a ZBK Open-en még földharcban is első helyen tudtam végezni.
Jerger Barnabás – Fenyőmag Dojo
Heti 2 edzéssel pontosítjuk az ütő és lábtechnikákat mesteremmel Kiss Gáborral, és heti 2-3 brasil jiu jitsu edzésre járok a Zé Radiola csapathoz. Emellett külön állóképességi köredzéseket végzek mindennap.
Szeretnék minden számban dobogós helyet elérni. Küzdelmi számokban földharcban, mma-ban és K1-ben. Technikai számokban pedig: formagyakorlatban, fegyveres formagyakorlatban (nunchakuval).
Edzőim: Kiss Gábor és Horváth Imre
2016 minden versenyén részt vettem. Első és második helyezéseket értem el pusztakezes és „A” viadalban, földharcban és mma-ban.
Koza Márk – Székesfehérvári Kempo Se.
Heti 5 edzéssel készülök a világbajnokságra, a kempo edzéseket brazil jiu jitsu, boksz és MMA edzésekkel egészítem ki hétköznap, illetve gyakran pluszban hétvégén is.
Természetesen az arany a cél minden versenyszámból, azonban én elégedett lennék azzal is, ha akár csak egyszer is a dobogó tetejére állhatnék, és ezért minden tőlem telhetőt megteszek már a felkészülésem alatt is.
Elsősorban edzőim segítenek a felkészülésemben (Polgár Tamás, Romanek Bence), mellettük ott van a családom, akik minden erejükkel segítenek. Velük együtt a barátaim és edzőtársaim is, akik akár csak néhány biztató szóval, kifejezéssel, de támogatnak.
Sajnos a 2016-os évben sorozatos sérülések miatt nem tudtam részt venni a pontszerző versenyeken, ezért nem tudtam válogatott pontokat gyűjteni, így saját költségen csatlakozom a válogatotthoz.
Hegyi Árpád – Eger Bushido Kempo Akadémia
2012 szeptemberétő kempózok Stregova Zsolt Senseinél. Nagyon megszerettem ezt a sportot, heti öt edzéssel készülök a Világbajnokságra. A cél dobogós helyezés és nagyon örülnék ha sikerülne aranyérmet szereznem.
Önköltségen csatlakozom a válogatotthoz.
Sport és regeneráció (III. rész)
A profi sportban alig 15 éve kezdtek el komolyabban foglalkozni a megfelelő regenerációs programok kidolgozásával. Egészen odáig az az ideológia volt domináns, hogy a teljesítmény csupán az edzés mennyiségi és minőségi kérdése. Tehát az aki többet edz, megfelelő technikával jobb sportolóvá válik. Ez természetesen olyan 25 éves korig igaz is lehet, de a megfelelő regeneráció hiányában a test a leépülés felé veszi az irányt, ami a sokszorozódó sérülésekben, enerváltságban és teljesítmény csökkenésben jelenik meg. Az elmúlt 20 évben különösen a futballban, kosárlabdában és az amerikai fociban hatalmas összegekért kelnek el játékosok és a befektetők nem örültek, hogy 30 éves korára már leszálló ágba került a megvásárolt játékos. Így regenerációs és rehabilitációs csoportok jöttek létre, orvosokból, dietetikusokból, pszichológusokból, erőnléti edzőkből, gyógytornászokból és masszőrökből, akik a legfejlettebb diagnosztikai gyógyászati eszközökkel és kezelésekkel látják el a sportolókat . Természetesen ez nem a magyar valóság, ehhez kicsit nyugatabbra kell utaznunk. Akit jobban érdekel a téma olvassa el a Juventus futball csapat magánkórházáról szóló beszámolót itt. Egy magyar hobbi vagy profi sportolónak ezek a komplex kezelések/szolgáltatások a megfizethetetlen kategóriát képviselik, mégis kis odafigyeléssel a professzionálishoz közelítő eredményeket lehet elérni töredék anyagi ráfordítással.
Harmadik cikkemben ezekre a kezelésekre szeretnék rávilágítani, bemutatva a magunktól elvégezhető regenerációs gyakorlatokat, illetve tevékenységeket. A téma olyan hatalmas és szerteágazó, hogy csupán nagyvonalakban, – leginkább mankót adva az olvasónak a későbbi szakirodalmi irányokhoz – próbálok segítséget nyújtani.
Egyéni regenerációs tevékenységek
- Táplálkozás
- Nyújtás
- Masszázs
- Szauna
- Termál
- Aktív és passzív pihenések
Táplálkozás
Folyadék
A szervezet számára elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere közeg biztosítása, ez pedig a sejteken belüli és kívüli folyadék összessége, melynek legnagyobb hányada víz. Ezért az első és legfontosabb tényező a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék pótlása. Ez egyéntől és terheléstől függően 2-4 liter között kell ingadozzon naponta. A legalkalmasabbak erre az ásvány vagy forrásvizek és a megfelelően alkalmazott gyógynövény tartalmú teák. Bármilyen ettől eltérő folyadék mérgezi a testet (cukrozott, szénsavas, színezett, tartósított, ízesített italok) és többletterhelést ró a kiválasztó szervekre .
A tej
A tudományos irodalomban lassan nem találni olyan statisztikailag stabil eredményekkel bíró kutatást, ami pozitívan vélekedne a tej és tejtermékek fogyasztásáról. Kivétel ez alól a kemény sajtok és egyes erjesztett joghurt termékek. Érdemes tehát kerülni a tejtermékek fogyasztását. A tej nem szolgálja a felnőtt emberi szervezetet. A tejcukor és a tejsavó jelentősen megemeli a vércukorszintet, ami elhízáshoz vezethet rövidtávon, hosszútávon pedig cukorbetegséghez. A tejben lévő fehérjék ezen kívül állandó gyulladásban tartják a szervezet, amik a későbbiek során autoimmun betegséghez okozhatnak. Emellett olyan növekedési faktorok vannak jelen bennük, amik szintén negatív irányba tolják el a szervezet egyensúlyát.
A finomított szénhidrátok
A következő nagy témakör a finomított szénhidrátok. Ide tartozik az összes fehérlisztből készült termék (pékáruk, tészták) továbbá a cukor, fehér rizs, krumpli, és a kukorica is. Ezeknek a termékeknek nagyon magas a glikémiás indexük és a glikémiás telítettségük is. Mindemellett alacsony a vitamin, enzim és ásványanyag tartalmuk, így emésztésük során a szervezetnek saját tartalékaiból kell meríteni. E mellett többlet fogyasztásra is sarkalja a rendszert, mivel a nagy amplitúdójú vércukorszint kilengéseket és a minőségi táplálék hiányát kompenzálni igyekszik a test. A liszt mindezeken felül a glutén nevű fehérjéje révén gyulladásban tarja a szervezetet. A finomított szénhidrátok fogyasztása ne haladja meg az étel összmennyiségének 10-15%-át. Érdemes köretként friss zöldséget és gyümölcsöt, befőtteket, savanyúságokat, zabkorpát vagy magvakat fogyasztani. A barna rizs kis mennyiségben nem okoz problémát. Ha valakinek nagyon hiányoznak az édességek az fogyasszon csokoládékból 70%-nál magasabb kakaó tartalmúakat, mézet vagy aszalt gyümölcsöket.
Húsok, zsírok, olajok
Húsból és zsírból nagyobb arányban fogyaszthatunk, mivel nem emelik meg tartósan a vércukor szintet és alacsony a szénhidrát tartalmuk, így nehezebben raktározódnak zsírként, emellett teljes értékű tápláléknak számítanak, természetesen ha nem az ipari, gyógyszerezett, agyon feldolgozott áruról beszélünk. Érdemes a halfogyasztásunkat legalább a heti 1 adagra megemelni, ami segíthet kompenzálni az Omega 3 és 6 zsírsavak arányának eltolódását, ami nagyon gyakori a nyugati étkezésben.
A zsírok közül a napraforgóolajok és a hidrogénezett növényi olajok bírnak kifejezettebb egészségkárosító hatással, főleg akkor ha többször sütnek bennük. Ilyenkor hő hatására transzzsírok keletkeznek, amiknek komoly egészség károsító hatásaik vannak (nőknél meddőség, súlyos szív koszorúér elzáródások, érelmeszesedések). Érdemes beiktatni a táplálkozásunkba a hidegen sajtolt növényi olajokat, mint például a lenmag, olíva, kender és sárgabarackmag olajat. Fontos, hogy ne süssünk velük, mert hő hatására tönkre mennek a bennük található tápanyagok. Keverjük őket salátákhoz, joghurtokhoz, vagy fogyasszuk magukban.
Az alkohol
Alkoholoknál egy sportolónak nagyon észnél kell lennie, mert tetemes edzésmunkát képes hosszabb időre is semmissé tenni. Talán az egyik legagresszívabb sejtméreg és függőséget kiváltó szer, amihez a közforgalomban hozzájuthatunk a dohányáruk mellett. Nem pártolom a teljes absztinens életformát. Úgy gondolom, hogy a minőségi száraz bor fogyasztása (2-4 dl heti 1 alkalommal) nem jár negatív hatással, főleg ha társul dupla ennyi víz elfogyasztásával.
Nyújtás
A megfelelően végzett nyújtás kiemelkedő fontossággal bír nemcsak az izom és az azt körülvevő kötőszövetek egészsége és regenerációja tekintetében, hanem a központi idegrendszer és ezáltal ideg-izom kapcsolatok területén is. A fizikai munka hatására az izmok megsérülnek, összehúzódnak így rövidülnek. Ennek eredményeként egy állandóan magas elektromos potenciál áll fent a szövetekben, amit egy rossz anyagcsere kísér. Ezt az állapotot a szervezet csak akkor képes magától helyrehozni, ha belátható időn belül (1-3 hét) nem lép fel újabb terhelés, ami egy sportolónál nem kivitelezhető. Így tehát kiemelkedő fontossággal bírnak a rendszeres és megfelelő technikával végrehajtott nyújtó és lazító gyakorlatok.
Nyújtás során javul az ízületek mozgástartománya, helyreáll az izmok tónusa, javul a vérkeringés, így fokozódnak a regenerációs folyamatok. Sportolóknak minden nap, akár többször is szánniuk kell a nyújtásra a pihenőnapokat beleértve. Ajánlatos edzés közepén egy rövidebb 5-8 perces, edzés végen egy 10-15 perces nyújtást és idegrendszeri levezetést alkalmazni.
A passzív nyújtás
A hagyományosan ismert, passzív statikus nyújtáshoz hasonló gyakorlatokat végeztetjük, kiegészítve a nyújtandó izomcsoportok gondolati úton történő ellazításával.
Lassú, fokozatos mozgással hajtsuk végre a gyakorlatokat, óvatosan közelítve az ízület mozgáshatárához. Amikor érezzük az ízületi mozgásterjedelem végső határát, illetve a megnyújtott izmok feszülését, a nyújtással meg kell állni. Ebben a nyújtott állapotban – megtartva a statikus helyzetet – a nyújtandó izom vagy izomcsoport ellazítására kell koncentráljunk. Az izomfeszülés oldódása után finoman, picivel tovább kell fokozni a nyújtás mértékét. A gyakorlás szintjétől, illetve a relaxáció eredményességétől függően a nyújtás időtartama így meghosszabbodhat a kezdeti 5-10 mp-től 30-60 mp-ig. Ez a módszer a mozgékonyság fejlesztése szempontjából tartós, maradandó ízületi mozgékonyságot eredményez (2).
Az aktív nyújtás
Fő célja a megnyújtásra váró izom hőmérsékletének emelése és a nyújtási reflex kijátszása. A megnyújtandó izomcsoportokat statikus erőkifejtéssel megfeszítjük. A feszítés időtartama 6-20 mp.
Első szakasz, a feszítés:
Az izometriás feszítés eredményeképpen az izom-hajszálerekben a véráram pillanatnyi gátlás alá kerül, s a fellazítás során friss, oxigéndús vér áramlik az izomszövetbe. Ennek következtében, valamint a statikus erőkifejtés hatásaként az izom hőmérséklete megnövekszik. A feszítés az izomorsó és az inak receptorain keresztül gátlólag hat az izomban létrejövő nyújtási reflex kialakulására, így kevésbé vagy egyáltalán nem rándul össze az izom a gyakorlat során.
A második szakasz, a fellazítás:
Fő célja a statikusan előfeszített izom vagy izomcsoport merevségének feloldása.
A fellazítás (felrázással, könnyű ernyesztő gyakorlatokkal) ideje: 5-15 mp.
Ebben a szakaszban az izomcsoport vérkeringése helyreállítódik, és az oxigén dús vér beáramlása kedvező élettani feltételt teremt az izom tartós nyújtásához.
A harmadik szakasz, a statikus nyújtás:
Fő célja az ízületek mozgáskiterjedésének növelése, az izom megnyújtása.
A nyújtás ideje egyezzen meg az első szakasz, az előfeszítés idejével (6-20 mp).
A nyújtás fokozatos sebességű és azonos szinten kitartott legyen, az ízületi mozgáshatárig terjedjen, de ne érje el a fájdalom érzetét (link).
Keresztesi Péter 1.dan
Népegészségügyi szakember és természetgyógyász
(www.kempo-debrecen.hu, www.elitecondition.hu)
November 22-26-ig rendezik meg az IMMAF (International Mixed Matrial Art Federation) európai megmérettetését Prágában. Éredemes tudni, hogy ez a szervezet közvetlenül, a világ legismertebb és legnagyobb anyagi befolyással bíró szervezete, a UFC alá tartozik, annak amatőr ága. Csak olyanok indulhatnak akiknek nem volt még profi meccsük. Aki megnyeri a prágai európabajnokságot, jogot nyer a Las Vegasi világbajnoki döntőre, ahol a legjobbak profi szerződést is kapnak. Magyarországot 6 versenyző fogja képviselni, akik közül négyen kemposok: Kovács Alexandra, Lévai László, Novotny Bence és Böröcz Balázs. Az ő felkészülésükről, valamint a versenyről beszélgettünk edzőikkel.
Kyoshi Palotás Ferenc évek óta a Kempo válogatott kapitánya, így jó összehasonlítási alapja van a különböző hazai és világversenyekről. Mindemellett Kovács Alexandrát is ő készíti az erőpróbára. Elsőként őt kérdeztem.
Essen pár szó magáról a versenyről és annak nem megszokott lebonyolításáról:
– Először is fontos, hogy a verseny öt napig tart, mivel rengeteg az induló minden nap meccselni kell. Ehhez minden reggel újból kell mérlegelni is, tehát nagyon jó súllyal kell érkezni, mert nem lehet 5x befogyasztani egymás után. Súlycsoportonként maximum 32-en indulhatnak, egy országból két versenyző.
Maga a szervezés és a lebonyolítás is nagyon profi, van egy weboldal, ahol minden versenyző fent van, lehet tudni mindenkiről milyen az alapállása, a meccsmérlege stb.. Minden ezen a felületen történik, a nevezésektől a videoközvetítésekig bezárólag. A borsos nevezési díjért cserébe kapnak védőfelszerelést, ruhát is a versenyzők, dresscode van a ketrec mellett levő segítőknek is, de még a szállás is ki van jelölve mindenkinek.
Hogyan látod, a portugáliai WAC Kempo világbajnoksághoz képest milyen ez a verseny? Lehet hogy a jövőben inkább erre fókuszál a válogatott?
– A WAC első nemzetközi lépésnek tökéletes. Nagyon sokféle versenyszámban lehet indulni, amelyek majdnem teljesen ugyanolyanok mint az itthoni ZBK Kempo versenyeken. Tehát az egy harcművészeti verseny, az IMMAF pedig inkább egy sportolói szakmunka. A Kempo mozgásrendszere abszolút alkalmas rá, sőt erre is lett összerakva, hiszen stílusalapítónk, Dr. Harnos Imre Hanshi is ezt csinálta a 60-as években, csak akkor még nem így hívták. Összegezve, fontos szerepe van mindkét versenynek, ez viszont jó kitörési pont lehet amatőröknek, profi körülmények között.
Hogyan kezdtetek el készülni Alexandrával?
– Szandi egy éve határozta komolyan, hogy szeretné kihozni magából a maximumot, akkor megállapodtunk hogy egyedül én vezetem a felkészülését. Tanácskoztunk egy erőnléti edzővel aki összeállított neki kétféle edzésprogramot, egy saját testsúlyosat pár kiegészítő kézisúlyzós gyakorlattal, és egy kimondott súlyzós, erősítő edzést. Emellett egy dietetikus segített beállítani az étrendjét, tápkiegészítőkkel együtt. Hetente három alkalommal edzünk, mellette egyedül végzi az erönléti edzéseket kétszer, és ha úgy jön ki a lépés hétvégén még egy Jitsu edzést is beiktat.
Miben más egy lányt készíteni mint egy fiút?
– Ez nem fiú vagy lány kérdése, hanem elhivatottságé. Ha valaki ennyire alárendeli az életét a sportnak az mindenképpen példaértékű, nem számít a neme.
A hazaihoz képest, mennyire lesz nehéz dolga a nemzetközi mezőnyben?
– Sajnos itthon ebben a szabályrendszerben nincsen túl sok ellenfele, így nem tud igazán éles meccseket vívni, egyszerűen nem állnak ki vele. Még grappling versenyeken akadnak ügyes versenyzők akik néha meg is fogják, de összetettebb szabályrendszerekben, már sajnos nincs. Egyedül a többi kempo-s lánnyal vívott keményebb meccseket az utóbbi időben. A többi divízióhoz képest nem olyan sokan, nyolcan lesznek az EB-n, de ahogy megnéztük a videókat, ami a tudást illeti eléggé összetett a mezőny.
Kivel gyakorolja a küzdelmeket?
– Klubon belül gyakorol, de ott is leginkább velem dolgozik. Tiszta kék meg zöld is vagyok emiatt… Talán így a legkisebb a sérülésveszély is.
Hogyan sikerül előteremteni a költségeket?
– Szerencsére erre az évre van egy szerződése a Biotech-el, válogatottként valamennyi szövetségi támogatása is van, a maradékot pedig összeadtuk neki klubon belül.
Milyen esélyekkel számoltok?
– Meglátjuk, én nagyon bízom egy jó eredményben.
A pécsi Baranya Kempo-nak két versenyzője, Novotny Bence és Böröcz Balázs is kijutott az európa bajnokságra. Edzőjüktől Renshi Bajaczán Pétertől kérdeztem, hogyan haladnak a felkészüléssel?
– Eddig minden a terv szerint halad, egy háromhónapos felkészülési ciklust határoztam meg, heti öt edzéssel, alapozással, gyorsítással, versenyzéssel.
Versenyzéssel mint edzéssel?
– Igen, sajnos itt Pécsen elég korlátozottak a lehetőségeink sparring partnerek tekintetében, klubon belül tudunk csak gyakorolni, ezért igyekszünk mindenen elindulni amin csak tudunk. Most hétvégén Global Grappling lesz, azután Eger Kupa.
Hogy állnak a súllyal a fiúk?
– Szerencsére nincs ezzel probléma, Balázsnak még inkább híznia kéne, úgy is kényelmesen benne lenne a súlycsoportjában.
Van olyan tényező ami miatt el kellett térni a megszokott felkészüléstől?
– Eddig is indultunk kisebb-nagyobb MMA versenyeken, de ezeken ugye mindenkinek egy meccse van. Az hogy itt jó esetben minden nap meccselni kell, másfajta felkészülést igényel, jóval komolyabb állóképességre lesz szükség. Ezt nagyon szem előtt tartjuk.
Honnan tudjátok előteremteni az anyagi feltételeket?
– Sajnos csak saját zsebből.
Milyen a hangulat, izgulnak a srácok?
– Mindketten nagyon várják már, inkább izgatottak a verseny miatt, vagy nevezzük pozitív izgalomnak.
Középen kék felsőben Novotny Bance és Böröcz Balázs
Mik az esélyek szerinted?
– Ez egy amatőr verseny, bármi előfordulhat, azt gondolom a Kemposoknak abszolút ott van a helyük. Hogy ki hol végez végül, az majd kiderül. Fontos hogy ott leszünk, mert egy nemzetözi versenyen mindíg nagyon jó a hangulat, ilyesfajta sportközegben lenni, pedig egyenesen felemelő!
Ifj. Lévai László-t eddig leggyakrabban K1 szabályrendszerben láthattuk versenyezni, az utóbbi időben azonban ráállt az MMA-ra, és az erre felkészítő edzésekre is. Habár 18-an lesznek a súlycsoportjában, ő is szeretne minél jobb helyen végezni. Felkészülése Barabás Béla Sensei irányításával zajlik, aki inkább managernek mint edzőnek hívná magát.
Béci a szokásos közvetlen stílusában mesél:
– Figyelj ennek a fiúnak én már nagyon régen nem tudok mit tanítani, nem vagyok én a mestere, inkább csak összeszedem ami kell neki, megszervezem, hogy legyen kivel és mikor felkészülnie, csapatot teszek köré. Ha nekem kéne neki tanítani akkor a blasz4-ben versenyezne, nem európa bajnokságon. Megszervezem a meccshez a felkészüési programot, talán az összképbe valamelyest beleszólok.
Kik segítik a munkáját?
– Földön és a földrevitelek környéki szituációk gyakorlásában Renshi Kárászi Balázs segít, a kézmunkát az én Marsi Laci barátommal szedik össze, szerdánként pedig a BSK-ban van egy elég combos kéz-láb sparring, Schildkraut Roland irányításával. Természetesen Laci bácsi is ránéz időnként hogy haladunk. Fontos anyagi támogatást kap még a Best Body Nutrition-tól is.
Barabás Béci, Kárászi Balázs, ifj. Lévai László, Hanshi Lévai László
Milyennek látod a mezőnyt?
– Ez most leginkább egy szintfelmérőnek lesz jó, Laci nagyon fiatal még ebben a mezőnyben. Elég sok egykori birkózóba lehet belefutni, meglátjuk mire megy velük. Annak ellenére hogy mennyire vékony, borzalmas ereje van és nagyon kemény.
Mik az elvárások vele kapcsolatban?
– Ahogy mondtam ez szintfelmérő lesz, nincs különösebb elvárás vele kapcsolatban ami agyon kéne hogy nyomja. Abban sem vagyok biztos, hogy hosszabb távon ez lesz neki az ideális súlycsoport, mert most alulról közelíti a 93 kg-ot, és lehet hogy jövőre megérné lemennie 84 kilóra, talán komfortosabb lenne ott neki az élet.
Számunkra fontos érdekessége még ennek a versenynek, hogy a bírói gárdába, Kyoshi Papp Valérnak is sikerült kvalifikálta magát (42 bíró közül).
Mindenkinek gratulálunk, és további sikeres felkészülést kívánunk! Hajrá Zen Bu Kan Kempo!
2016. 10.26-án, újabb nyolc mester és klubvezető, tett sikeres vizsgát a Testnevelési Egyetemen, mint Kempo Szakedző. A szövetséget a képzésért felelős Kyoshi Palotás Ferenc, valamint Hanshi Lévai László és Kyoshi Papp Valér képviselte a vizsgabizottságban. Ők bírálták el a Kempo elméleti és gyakorlati kérdéseit. Ezen kívül, még edzéselmélet és egészségügy tárgyakból kellett a vizsgázóknak bizonyítaniuk felkészültségüket. Gratulálunk, és sikerekben gazdag munkát kívánunk nekik!
A hétvégén lezajlott a XXI. Hanshi Kupa, a Magyar Zen Bu Kan Kempo Sportági Szövetség legpatinásabb versenye. A nyílt nemzetközi tornán közel 200 harcművész mutatta be felkészültségét, mind technikai, mind küzdelmi versenyszámokban.
A Hanshi Kupát 1995-ben a Zen Bu Kan Kempo stílusalapító nagymestere Dr. Harnos Imre hozta létre. Az eredetileg csapatversenyként megszervezett bajnokság, mára kibővült egyéni versenyszámokkal is és 11 éves kortól, minden korosztály versenyezhetett.
Reggel a megnyitó után a technikai versenyszámokkal kezdődött a viadal: formagyakorlat, fegyveres formagyakorlat és önvédelem versenyszámokban mutathatták meg tudásukat a versenyzők. Ezt követte a tradicionális csapatverseny, ahol gyerek, női és férfi csapatok küzdöttek meg a Hanshi Kupáért.
A verseny szünetében Kromberger Zsolt down szindrómás tanítványai tartottak nagysikerű bemutatót, melyet a közönség vastapssal jutalmazott.
A verseny második felében következtek a küzdelmi versenyszámok: NoGi földharc, Gi földharc, Stop Semi Contact, C viadal, B viadal, A viadal és Pusztakezes viadal. A versenyzők mindent megtettek a látványos küzdelmekért és győzelemért.
A verseny végén Durkó Zoltán vezényletével törésbemutatót láthattunk a Zen Bu Kan Kempo feketeöves mestereitől.
Összességében egy nagyon sikeres versenyt zárt a Zen Bu Kan Kempo Sporti Szövetség és minden harcművészt várunk szeretettel a jövő évi 22. Hanshi Kupán.
Idén már XXI. alkalommal rendezzük meg a Hanshi kupát, ám sokan nem értik, miben különbözik ez a verseny a többitől.
Ezt a versenyt, stílusalapító nagymesterünk, Soke Dr. Harnos Imre Hanshi alapította, a kupát is, amely egy vándor serleg, ő adományozta. A nagymester Ausztráliában él, így nem tudta napi szinten nyomon követni a magyarországi Kempo fejlődését, de itt, le lehetett mérni, hol tartunk.
A versenyszámok mellett, harcművészeti és törés bemutatók is helyet kapnak, emellett itt kapják meg diplomáikat, a nyári edzőtáborban sikeres danvizsgát teljesített mesterek is.
A tavalyi, jubileumi XX. Hanshi Kupán, a legendás filmszínész és 8. danos kempo mester, Jeff Speakman is jelen volt, sőt a nulladik napon egy szemináriumot is tartott nekünk.
Tehát ez egy igazi ünnep a ZBK Kempo életében, és erről az ünnepről nem szabad megfeledkeznünk!
A Hanshi kupa fejlődése
Anno ez egy felnőtt csapatversenyként indult, amiben leginkább klubok versenyeztek egymással, bizonyítva komplex felkészültségüket a harcászatban. Később megjelent a full kontakt számok közül a pusztakezes viadal, majd a 8. Hanshi kupától elindultak a gyerek és a női csapatversenyek is.
Akkor még nem érték egymást a ketrecharcos és K1 versenyek, így komoly rangja volt egy ilyen kupának. A pusztakezes döntőkön sokféle harcművészetből elindultak, de ritkán sikerült nyerni a kemposok ellen, hála a stílusunk alapjait képző sokrétű tanításnak. A nézőtéren gyakran össze lehetett futni egyéb harcművészetek magas rangú képviselőivel is, mert mindenkit érdekeltek a kemény küzdelmek.
Azóta tovább változott a világ, egyre elterjedtebbek a küzdősport gálák amik megosztják a figyelmet, ezért igyekeztünk haladni a korral, és olyan versenyszámokat is merendezünk, amelyek a csapatversenyen kívül vannak, de bárkinek jó erőpróbák. Bekerültek az “A”, “B”, “C” full kesztyűs küzdelmek, illetve a no gi földharc is. Ezzel teret adtunk, stílusoktól függetlenül olyan versenyzőknek is, akik specifikusan valamelyik szabályrendszerre képzik magukat.
A színvonalat növeli, hogy – hála Papp Valér Kyoshi, évek óta tartó, következetes munkájának – egyre több külföldi csapat vesz részt a kupán, legutóbb portugál, lengyel, román és ukrán versenyzők is indultak, nagyon kemény meccseket, és látványos formagyakorlatokat abszolválva.
A portugál csapattal egybként régóta jó kapcsolatot ápolunk, miután válogatottunk minden évben részt vesz az általuk rendezett világbajnokságon.
Na de kik azok a Hanshik?
A Hanshi a legmagasabb adományozható szamurájfokozat. Jelentése: mesterek mestere.
Feltételei: 7. vagy 8. danfokozat, és minimum 30 év a harcművészetekben.
(A szamurájfokozatokról bővebben itt.)
Dr. Harnos Imre stílusalapítónk 1994-ben kapta meg a Hanshi címet, és ezzel együtt a jogot is ezeknek a címeknek az adományozására.
Az azóta eltelt idő alatt, Lévai László 8. Danos mesterünk is megkapta ezt a megtisztelő címet, amit több évtizedes szakmai iránymutatásával és példamutatásával vívott ki.
Rövid áttekintés szakmai tevékenységéről:
1980-ban kezdte rendszeresen látogatni a Kempo edzéseket.
1990-ben kezdett önállóan tanítani, 1996-ban nyolcan vizsgáztak fekete övre klubjából, akik közül Papp Valér, Bakos Balázs, Palotás Ferenc, Takács Attila és Kabina Balázs, a mai napig oszlopos, vezető tagjai a Zen Bu Kan Kempo Sportági Szövetségnek.
1994-től a Magyar Zen Bu Kan Kempo Sportszervezet (akkor még így hívták) elnöke.
1996-ban hat fős csapatot vezetett a World Congress, Egyesült Államokban megrendezett világkupáján.
1997-ben megszervezte a tatabányai Kempo Világkupát, melyre 12 ország csapatai érkeztek.
1998-ban beválasztották az International Grandmasters of the Roundtable (IGOR) tagjai közé. Ebben az évben vett részt válogatottunk, az olaszországi IGOR világkupán, és ugyanebben az évben jelent meg a “Viadal” szabályrendszer is, amely szintén Laci bácsi nevéhez fűződik.
2000-ben az amerikai világbajnokságon vezette a magyar csapatot, és ugyanitt beválasztották a harcművészetek halhatatlanjainak csarnokába is. Szintén ebben az évben, a németországi Ulmban tartott Kuosu nyílt harcművészeti kupán is ő vezette csapatunkat. Érdekesség, hogy saját maga is pástra lépett ezeken a versenyeken.
2002-ben felkészítette és elkísérte Tar Józsefet, egy londoni MMA meccsre, amit Józsi magabiztosan meg is nyert. Így ő volt az első kempos, aki a ketrecharc mai formájában megmérette magát.
2003-ban Ulmban ismét vezette csapatunkat.
2004-ben átadta az elnöki posztot Papp Valérnak, azóta a szövetség szakmai munkáját felügyeli, és a fekete öves vizsgáztatást végzi.
Mindvégig elengedhetetlenül fontosnak tartotta a küzdelmet, amit ő maga is nagy előszeretettel gyakorol, és aminek oktatásának és versenyeztetésének következetesen nagy jelentőséget tulajdonított. 2012-ben, 52 évesen még kiállt Bata Tamással, a Muhay Thai szövetség hasonló korú elnökével, akit pontozással legyőzött.
Legnagyobb szakmai sikerének azonban azt tartja hogy fiát, Ifj. Lévai Lászlót 3. dan-ig vitte, sőt 2015-ben K1 nehézsúlyú Magyar bajnoki címhez is hozzásegítette.
Három és fél évtizedes munkájával elősegítette, hogy sokoldalúan képzett mestereink a legkeményebb harcosok között is megállják a helyüket.
Tehát a Hanshik élethosszon át tartó, komoly munkája előtt is tisztelgünk, amikor résztveszünk ezen a versenyen.
A tavalyi verseny egyik attrakciója is ilyen tiszteletadás volt, amikor Soke dr. Harnos Imre Hanshi egyik legendás törését, kilenc mester hajtotta végre egyszerre. Ennyien szúrták át az alkarjukat, hogy bizonyítsák bátorságukat és állhatatosságukat, amit a Hanshiktól tanultak.
A tisztelet az egyik legnagyobb erénye a harcművészeteknek. Bizonyítsuk ezt jelenlétünkkel és részvételünkkel!
Kárászi Balázzsal, a 21. Hanshi Kupa főszervezőjével beszélgettünk,
a Zen Bu Kan Kempo Sportági Szövetség legnagyobb nemzetközi versenyéről.
Sz: Kérlek, mesélj pár szóban a Hanshi Kupa történetéről, mert immáron 21. éve kerül megrendezésre a verseny, ami nem kis idő?
KB: Igen, zsinórban ez a 21. alkalom hogy megrendezzük a Hanshi Kupát. Ezt a versenyt anno, a Zen Bu Kan Kempo stílusalapító nagymesterének, Dr. Harnos Imre Hanshi tiszteletére hívták éltre 1995-ben, és azóta is minden évben megrendezésre került.
Sz: Nyílt verseny a Hanshi Kupa?
KB: Igen, minden harcművészet képviselőjét várjuk szeretettel a versenyünkön, ugyanis a Hanshi Kupán nem csak küzdelmi, hanem technikai versenyszámokban is lehet nevezni. Sőt olyannyira nyílt, hogy Portugáliából, Libanonból, Ausztráliából és Írországból is várunk versenyzőket!
Sz: Tehát nem csak küzdelmi versenyszámok lesznek? Összefoglalnád, hogy miben lehet pontosan nevezni és milyen korosztályok lesznek?
KB: Természetesen. Gyakorlatilag 11 éves kortól, minden korosztálynak van lehetősége egyéni versenyszámokban és csapatversenyben is nevezni. Az egyéni versenyszámok a következők: formagyakorlat, fegyveres formagyakorlat, önvédelem, Stop Semi-contact küzdelem, C viadal, B viadal, A viadal, pusztakezes viadal, Gi és NoGi földharc. Ezeken kívül három csapatversenyt is megrendezünk: gyerek, női és felnőtt csapat kategóriákban.
Sz: Milyen díjazásra számíthatnak a versenyzők?
KB: A Hanshi Kupa minden versenyszámának első három helyezettje, egyedileg tervezett és öntött érmeket vihet haza. A csapatversenyek győztes csapatainak versenyzői pedig egyedi emlékplakettet kapnak ajándékba.
Sz: Lesznek egyéb programok és érdekességek?
KB: Mint mindig, idén sem maradhatnak el a Hanshi Kupa full contact döntőinek szünetében megrendezésre kerülő harcművészeti bemutatók és Dr. Harnos Imre Hanshi is jelen lesz a versenyen, ami különleges alkalom a Hanshi Kupák történetében. Nem csak látványos küzdelmekre, hanem színvonalas bemutatókra is készülhetnek a nézők és a versenyzők. Várunk mindenkit szeretettel!
Sz: Köszönöm a beszélgetést!
KB: Köszönöm!
Infók:
Versenykiírás és nevezési lap: www.kismeszaros.hu
Verseny időpontja: 2016. október 22. Szombat.
Helyszín: 2045 Törökbálint, Óvoda utca 6.
Regisztráció: 8:00-9:30.
Megnyitó: 10:00-kor.
SPORT ÉS REGENERÁCIÓ
A cikksorozat első részének végén, körvonalaztam a sporttevékenységek során fellépő egészségkárosító tényezőket és azok megoldási lehetőségit, amik egészségtámogató folyamatokként, képesek lehetnek visszaállítani a sportoló egészségi állapotát. A jelenlegi cikket gondolatébresztőnek szánom, amatőr és profi sportolóknak, illetve segítség lehet ez azoknak is, akik nehéz fizikai munkát végeznek. Célja közérthetően bemutatni a sport során fellépő élettani változásokat.
Előzmények
Mielőtt a regenerációs folyamatokat érintenénk, célszerű megismerni és megérteni, hogy mi történik a testtel terhelés hatására. Így pontosabb képet kapunk arról, hogy melyek azok a sarkalatos tényezők, amik helyreállításra szorulnak sporttevékenységet követően. Ha ezekkel az alapvető információkkal tisztában van a sportoló, nagy valószínűséggel jobban megérti majd a regeneráció fontosságát is.
Homeosztázis
A test regenerációja a homeosztázis révén valósul meg. Ez a folyamat az, amely a külső és belső környezet (test) harmóniájáért felelős. Természetesen a test saját optimumára törekszik, de az esetleges környezeti változásokra, bizonyos ideig képes az optimálistól eltérő környezetben is életben maradni. A cél tehát a saját optimális működés mielőbbi visszaállítása, hogy a szervezet hosszú távon is a maximum egészségpotenciálján tudjon működni.
A belső környezet dinamikus állandósága és stabilitása alatt, a megfelelő tápanyag-ellátottságot, a légzési gázok szükséges mennyiségét és minőségét, a testfolyadékok megfelelő mennyiségét, minőségét (térfogat, ionösszetétel, kémhatás, hőmérséklet, ozmotikus nyomás) és a védekező módok meglétét, megfelelő működését értjük. Ezeket az „összetevőket”, az önfenntartó működések biztosítják az élő szervezet számára, a hormonális (endokrin rendszer) és az idegrendszer segítségével, amelyeket együttesen, önszabályozó működéseknek nevezünk.
A következő jó pár sor száraznak tűnhet, de úgy gondolom, hogy az alapvető információk hiányában értelmetelen lenne bármilyen, a sportolót támogató életmódbeli váltás későbbi bemutatása.
Sport és nehéz fizikai munka hatására a következő eltéréseket kell a szervezetnek kompenzálnia a hosszú távú, egészséges működése érdekében:
- optimális pH visszaállítása a savas állapotból
- szövetkárosodások helyrehozása, a szövetek felkészítése a megváltozott elvárásoknak megfelelően
- folyadék és tápanyagpótlás
- hormonszint visszaállítása, anyagcsere állapot normalizálása
- idegrendszeri csillapítás
- immunrendszer aktivitásának csökkentése
1, Erőkifejtés során az izomban felszaporodó tejsav hatására a vér pH-ja savas irányba tolódik el. Mindez a glükóz anaerob bontásának következménye. Magas intenzitású terhelés során a vérben 15-20 mmol/l-re is felszaporodhat a tejsav. (Nyugalomban 1 mmol/l.) Ekkor a vér pH-érték akár 6,9-re is lecsökken. (Nyugalomban 7,4) A savas kémhatás igen kedvezőtlenül befolyásolja a további izommunkát és ingerület átvitelt.
2, A megszokottnál erőteljesebb fizikai terhelések hatására az izom mikro sérüléseken megy keresztül, ami aktiválja a regenerációs folyamatokat. Ennek során új izomsejtek, majd belőlük a meglévőeken felül új izomrostok keletkeznek. Ezzel párhuzamosan fejlődnek az érpályák és javulnak az ideg-izom kapcsolatok is. A nem megfelelő gyógyulás teljesítmény visszaeséshez, a későbbiekben pedig a szövetgyengeségből fakadóan sérülésekhez vezet.
3, Az aktív izommunka többlet hőtermeléssel jár, amitől a szervezet folyadék párologtatásával szabadul meg. Ennek során ionok és ásványanyagok távoznak a testből. Az izommunka és regeneráció önmagában is egy ion, tápanyag és enzimigényes folyamat, ami ha nem kerül megfelelő időben, mennyiségben és minőségben pótlásra, akkor a szervezet a saját tartalékaiból kénytelen fedezni a szükségleteit. Ilyen tartalékok a csont, izom és a zsír ezen felül az esetlegesen tárolt vitaminok. Így tehát a test saját magát kezdi el bontani, annak érdekében, hogy a fontosabb életfunkciók ne szenvedjenek kárt.
4, A rendszeres, magas intenzitású, hosszú időtartamú testmozgás- különösen az élsport – nagy megterhelést ró a szervezetre. A sportolás során olyan immunrendszeri- és hormonális változások következnek be, amiket a szervezet stresszhelyzetben is produkál. Sport-élettani szempontból talán a mellékvese, a nemi mirigyek és az agyalapi mirigy a három legfontosabb hormon termelő szerv. A mellékvese kéreg- és velőállománya belső elválasztású mirigyként működik, tehát hormonokat termel. A velőállomány ún. katekolaminokat (adrenalin, noradrenalin, dopamin), a kéregállomány pedig szteroidhormonokat (tesztoszteron, ösztrogén) választ ki. A katekolaminok a stressz kezelésért, a szteroidok és növekedési hormon pedig a regenerációért felelősek.
A jelentős fizikai igénybevétel az anyagcserét a glikolitikus állapotba tolja el, ami – habár eltérően a mitokondriális anyagcserétől – kevésbé hatékony, de így valósulhat meg a gyors izommunka és a fokozott idegrendszeri aktivitás. Hatására a sejt felfokozott állapotba kerül , ami hosszútávon többletterhelésként jelenik meg, így sérül az optimális sejtműködés. A stressztengely időben elnyújtott aktivitása (hosszú évek napi rendszeres terhelése) kimeríti az egész szervezetet és komoly idegrendszeri és testi betegségeket okoz.
5, A katekolaminok (stresszhormonok) elválasztását az idegsejtekből felszabaduló acetilkolin indítja el. Termelése sportolóknál, de kifejezetten a harcművészeknél jelentős a harci készenléti állapot gyakori előidézése miatt.
Az adrenalin és a noradrenalin serkenti az idegrendszert, valamint glükóz felszabadulást vált ki a májban és a vázizomban, mozgósítja a szabad zsírsavakat és fokozza az energiaforgalmat. Ezen felül fokozzák a szívizom összehúzódását, a szívfrekvenciát, valamint a szívizom ingerlékenységét, ezáltal ritmuszavarokat okozhatnak.
A noradrenalin csaknem minden szervben érösszehúzódást vált ki, az adrenalin tágítja a vázizom és a máj ereit. Csökken hatásukra a csontképződés is, mivel gátolják a csontképző sejtek működését. Ezen kívül csökken a kálcium felszívódása a bélből, valamint növekszik a kálcium ürítés a vesén keresztül. Mindezen hatásokra nagy adagú glükokortikoid a csontállomány csökkenését eredményezi. Gátolja a kötőszöveti sejtek működését, ezért a sebgyógyulás elhúzódik. Ha nem történik megfelelő idegrendszeri csillapítás és pihenés a test a kimerültség szélére kerül, a későbbiekben pedig krónikus betegségek elszenvedője lehet.
6, A glükokortikoidok a fehérjeszintézis gátlása révén csökkentik az immunrendszerben a sejtosztódást és a sejtek differenciálódását. Csökken a vérben a limfociták és az eozinofil granulociták száma, valamint a limfokinek és a monokinek termelődése, amely hosszabb távon a szervezet ellenálló képességének csökkenéséhez vezet. Ez áll a glükokortikoidok immunrendszert elnyomó hatásának hátterében. Másrészt a sérült izomszövet immunaktivitást vált ki, így a szervezet többi részéről vonja el az esetlegesen szükséges védekező-regenerálódást elősegítő sejteket. A sportoló, így fogékonyabb lesz a betegségekre és nehezebben távolítja el a saját degenerálódott sejtjeit (pl rákos sejtek).
A fent bemutatott élettani hatásokból egyértelműen körvonalazódik, hogy a test igenis képes az extrémitásokat kezelni, de ha nem jelennek meg a harmonizációs-kompenzáló folyamatok, akkor hamar a leépülés irányába veszi az irányt. Erre számos példát láthatunk a magyar élsportban, ahol végtelenségig túlhajszolják a sportolókat, úgy, hogy még a minimális regenerációs feltételeket sem biztosítják számukra. Ennek következménye, hogy 25 éves koruk körül, már nem képesek versenyben maradni, lesérülnek, mentálisan és fizikailag is kimerülnek. Úgy gondolom, hogy ennek nem ez a helyes útja. A következő és egyben záró cikkben azokat a regenerációs módszereket szeretném bemutatni, amiknek elsajátításával kivédhetők vagy késleltethetőek a fizikális és mentális terhelések okozta károsodások.
Keresztesi Péter 1. dan
Népegészségügyi szakember és természetgyógyász
(www.kempo-debrecen.hu, www.elitecondition.hu)
Három részből álló cikksorozatomban a sportot mint jelenséget, és az ahhoz szükséges életmódot kívánom bemutatni, annak érdekében, hogy egy átláthatóbb és érthetőbb kép alakuljon ki az olvasóban, a témával kapcsolatban. Célom a problémák bemutatása, és azok lehetséges megelőzései,- kezelései, annak érdekében, hogy a sportoló, akár élete végéig megőrizze egészségét, mozgási-technikai potenciálját.
(előzmények és történeti áttekintés)
Városiasodás és a mozgásszegény életmód
Az erdőirtások és kontrollálatlan népszaporulat következtében, az emberek úgy 6000 évvel ezelőtt, a túlélés érdekében, egyre nagyobb és sűrűn lakottabb környezetbe helyezték át otthonaikat, így kialakult a város, mint élettér és gazdasági egység. A város egy merőbben új környezet az ember számára, aminek alapvető egészségromboló tényezője a természet távolságából eredő, evolúciós szempontból ugrásszerűen megváltozott életmód és élettér. 2 millió év életkörnyezete tevődött át pár száz év alatt a városokba.
Az ipari forradalom előtt, a lakosság közel 80%-a a mezőgazdaságban dolgozott, de azok is akik a falvakban, városokban éltek, rendelkeztek kiskerttel, ami biztosította számukra a folyamatos mozgást, az egészséges táplálkozást, és egy, a természettel közeli és kapcsolatban lévő életet. Mindez a 18. század iparosodásának, és a folyamatos földtulajdon kisajátítások következtében olyan mértékig visszaszorult, hogy civilizációnk árnyékos oldala egyre nagyobb teret hódít magának betegségek, háborúk, környezeti pusztítások és egyenlőtlenségek révén.
Mivel jelen pillanatban a lakosság 80-85%-a a szolgáltató iparban dolgozik, ahol a munkák oroszlánrészét a gépek végzik helyettünk, így az emberiség jelentős része lényeges testi és szellemi leépülésen megy keresztül.
A mozgásszegény életmód és a villanásszerűen átalakult táplálkozás civilizációs betegségek formájában tört rá a társadalmakra, elképesztő pusztításokat végezve.
Sport, mozgás és a harcművészetek
A sport és a testmozgás között jelentős különbségek feszülnek, melyek javarészt ideológia alapúak. A mozgás az élet alapeleme, ami nem mozog az nem él. A mozgás során létesítenek kapcsolatot a különböző élő részek egymással. Így tehát mozgás minden olyan tevékenység, amit az ember mindennapi életfeltételeinek és igényeinek kiszolgálásaként végez.
A sport a természeti közösségekben ismeretlen. Ilyen közösségekből jelenleg 170-et jegyez és vizsgál a tudomány. Sporthoz hasonló tevékenységek csak akkor kerülnek elő, ha játékokon keresztül gyakorolják a vadászati technikákat, vagy egyéb a közösség szempontjából fontos eseményre készülnek, pl. beavatási szertartás, táncok, ünnepségek.
A rendszeres sporttevékenységek végzése a társadalom nagy részének értelmetlen, és szükségtelen volt egészen az 1970-es évekig, hiszen a mezőgazdasági munkák és a városi, nem gépiesített szolgáltatások, elegendő mozgást biztosítottak az emberek többségének. De még így is, napjainkban a rendszeres (heti 3 x 1,5 óra) sport és a mozgás, ritkán éri el a 10%-ot a fejlett nyugati társadalmakban.
Sokan érvelnek azzal, hogy a sport már az olimpiai játékokon is jelen volt, és annak már közel 3 ezer éve. Ha jobban górcső alá vesszük a témát és megfigyeljük, hogy pontosan milyen versenyszámok voltak jelen, körvonalazódni kezd, hogy az olimpia célja, a harcmezőn alkalmazott küzdelmi mozgások és technikák, városállamok közötti összemérése volt. Tehát javarészt katonák, vagy harcviselt ifjak vettek részt a megmérettetésekben. Ez természetesen biztosított egy magas szintű fizikai és harci felkészültséget és fejlődést egyaránt.
Az ókori Olümpiák a következőképpen néztek ki:
- nap: eskütétel, istentisztelet a Zeusz-szobor előtt
- nap: kocsiversenyek, ahol nem a hajtóé volt a diadal, hanem a lovak tulajdonosáé, ezt követte a pentathlon
- nap: szertartások, felvonulás és áldozat a Zeusz-szobor előtt, 12-18 éves fiúk versenye birkózásban, ökölvívásban és stadionfutásban
- nap: a hagyományos futószámok; stadionfutás, kettős stadionfutás, hosszútávfutás (ekkor már 24 stadion hosszban, ~3615 méter), küzdősportok; ökölvívás, birkózás, pankráció, kettős stadionnyi fegyveres futás
- nap: záróünnepség; istentisztelet, lakoma
Jól kirajzolódik tehát, hogy a sport a verseny és a harc világa. A nem harci technikák és fizikum fejlesztését szolgáló sporttevékenységek, a lőfegyverek elterjedése, és a közbiztonság jelentős javulásának eredményének tudható be. Mivel már nem volt jelentősége a szúró-zúzó-vágó eszközöknek az önvédelem és a háborúk kapcsán, folyamatosan teret hódíthattak olyan sportok, amiknek már semmi közük a harcokhoz.
Jelen korunkban, sportnak nevezhetünk minden olyan tevékenységet, amely során az ember célja a teljesítmény növelése egy bizonyos cél érdekében. Tehát a hétvégi kocogás akkor válik sporttá, ha belevesszük az időtényezőt. A konditermi edzés akkor, ha progresszíven nagyobb ellenállással dolgozunk a harcművészet pedig akkor, ha mozgás mellett a konstans fejlődést tűztük ki célul.
A sport egészségre gyakorolt hatásai
A városi élet következtében a mozgásszegény életmód, és a sport világa, éles vonalként határolódik el egymástól. Az ember a 8 órás ülőmunkájából szakad, el és kényszeríti bele testét a fizikai teljesítmények világába, ami evolúciós szempontból életidegen. Arról nem is beszélve, hogy a heti 8-10 óra edzéssel eltöltött idő, még mozgásszegény életmódnak minősül, ha az egyén a fennmaradó időt inaktívan üléssel vagy fekvéssel tölti. Így a test a folyamatos extrémitásokat éli meg, állandóan változtatni kell anyagcseréjét, a hirtelen mozgásintenzitás változások következtében, sokkal jelentősebbek a szövetkárosodások, amihez sokkalta erélyesebb regeneráció kell, hogy társuljon az étkezések és pihenések tekintetében. A sport a stressz állapota, ahol az emelkedett stressz hormonszintet, egy aktivált immunrendszer kísér. Ennek oka az, hogy teljesítmény kiugrásokra, az elmúlt 2 millió évben akkor volt példa, amikor az embernek menekülnie, vagy harcolnia kellett az életéért. Ilyenkor az esetleges sérülésekre már előre felkészült a test megváltoztatta a hormon, és immunstruktúrát. Ezt a jelenséget manapság stresszként aposztrofálják. Ha az ilyen fajta fizikai és mentális terhelés nem jár megfelelő levezetéssel, majd azt követően, jól körültekintően és sportág specifikusan, igény szerint összeállított regenerációval, aminek részét kell képezze a megfelelő táplálkozás, külső fizikai regeneráció támogatása (masszázs, termál, hő és gyógynövény kezelések, nyújtás) és a mentális kikapcsolódás (szabadidős-szabadtéri tevékenységek, meditáció, olvasás, zene, közösségi kapcsolatok) akkor a szervezet már egy évtizeden belül is a leépülés felé veheti az irányt.
A következő cikkben áttekintjük az alapvető hibákat, amiket sportolóként és harcművészként gyakran elkövetnek az emberek és bemutatom azokat az életmódbeli változtatásokat, amikkel megelőzni vagy orvosolni lehet a fellépő problémákat.
Keresztesi Péter 1. dan
Népegészségügyi szakember és természetgyógyász
(www.kempo-debrecen.hu, www.elitecondition.hu)
Nem akarjuk, hogy durva légy, de ha alkalom van rá, jó tudni, hogy hogyan csináld!
